越忙,越低优先级的睡眠似乎变成了。作为一个社会,我们认为推动通过的几乎没有睡眠实力的象征。然而,睡眠是人体最重要的生理过程。睡眠使身体和大脑充电。这也是一个时间身体自我修复,避免疾病。不睡觉,身体和认知能力受损。长期睡眠不足会导致体重增加,心脏病、糖尿病、抑郁症、和免疫系统功能不良。
根据阿拉伯语和伊斯兰传统医学,病人有一个四个性情:sanguinous,冷漠的,忧郁的,坏脾气的。每一个气质对炎热或寒冷和潮湿或干燥。气质影响不仅外表和性格,而且一个人的生理需求和倾向某些疾病。
虽然每个人都需要睡眠,需求不同性格和年龄群体。例如,忧郁和胆汁至少需要7 - 8小时,而sanguinous只需要6 - 7小时,在5 - 6小时的冷淡甚至更少。婴儿和儿童需要更多的睡眠,女性与男性相比。针对老年人的额外睡眠有利于克服干燥与年龄有关。
睡眠和工作表现
你注意到在工作效率下降?你觉得你的创造力下降吗?多长时间你发现自己长到深夜才发现工作报告或建议您曾经在平庸的最好?
多年来,已经有一种误解的工作心态假定,我们每天工作的时间越长,我们的成就就越大。不幸的是,工作时间的数量不翻译作品的质量。我们怎样才能确保笔记本电脑或在会议上的时间产生最大的生产力和高质量结果?充足的睡眠!
这已经不是什么秘密,睡眠是很重要的保持身体、心理和情绪健康。然而我们也将面对一个矛盾的睡眠和工作之间的关系:我们不睡好下班时强调,但后来变得不那么富有成效的工作由于睡眠不好!这种累人的循环持续进行直到工作效率和个人健康受到影响。
睡在工作表现是有据可查的影响的研究。充足的睡眠可以提高注意力,创造力、记忆、生产力和解决问题的能力。当你睡觉时,大脑继续工作和建立人际关系,你可能不能够形成在醒着的时间。
小贴士睡眠质量
- 最好的睡眠时间是下午10.00点,直到日出之前。说“早睡早起”的价值是清晨的新鲜空气,没有污染,是理想的健康。
- 睡眠是最好的姿势躺在你的右边。这使食物在胃里更容易走向肠道,并从胰腺和肝脏分泌物也方便。的心是更倾向于左侧的身体,躺在你的减少对心脏的压力。
- 当你所吃的食物会影响到睡眠的质量。加入香蕉,葡萄柚,生菜、甘薯、胡桃木、花草茶,土耳其,一些红肉和全谷物到你的日常饮食可以帮助失眠。晚餐应该吃至少在睡前3小时,散步30分钟后帮助消化。
- 午饭后小睡可以是有益的,但应该只持续约20 - 30分钟后,尽管60分钟在夏天很好。然而,应避免打盹忧郁的,冷漠的人。
- 过度睡眠能增加太多的寒冷和体内水分,导致耗尽能量水平,干扰消化和新陈代谢,智力迟钝。
- 对于那些有入睡困难,试着喝菊花茶,带着5 gr ashwagandha温牛奶,或应用5滴甜杏仁或紫油的头骨。
- 设置公司工作和生活的界限:你可能会觉得把工作带回家与你完成这项工作是必要的。也许你觉得你没有选择。但这混合的实践工作和家庭生活不会有利于工作和生活的平衡,并可能扰乱睡眠和延续一个恶性循环。明确的界限在接受工作任务带回家,和指定时间在晚上放松和放松。这包括关闭消息提醒你的手机,而不是检查电子邮件,可以迅速让你回到工作模式。
- 酸甜苦辣限制破坏性的习惯:工作压力会导致晚上的行为,包括情绪化进食或喝酒。尽管这可能提供某种暂时的慰藉,它可以干扰睡眠质量有助于降低工作效率和生产力,从而导致回安慰习惯的必要性。寻找建设性的方法来应对压力,比如瑜伽,冥想和呼吸,或轻体力活动。跟治疗师或医疗专业管理压力如果你需要帮助。
关于作者
杰森博士选研发总监Chiva-Som -博士在过去的十年中,选了高级的位置自然疗法医师Chiva-Som在华欣,进行自然健康与客人磋商。除了担任理疗家,他是创始人和主任研发部门,评估的主要目的和探索循证的使用自然疗法在整体的健康环境。
选博士在世界各地讲授健康的话题。他的哲学是,为了创造可持续的卫生,客人必须充分参与和自己的健康过程中发挥积极的作用。个人的权利和客人的真实理解的健康目标,优先考虑的意图和动机在健康和愈合。通过这种方式,每个客人离开的感觉中最强大的倡导者自己健康旅程。
Mubaris艾哈迈德博士T是一个传统的阿拉伯和伊斯兰医学拔火罐治疗师。在Chiva-Som Zulal健康度假村。拉吉夫·甘地健康科学大学的毕业生,他班级第一的成绩毕业,获得众多奖项在他14年的练习。Mubaris博士是在东部的前沿研究和创新疗法,包括身心的工作。他标志性的耐心和同情保证忠实的客人。
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